Ruszajmy się, czyli wysiłek fizyczny u osób dializowanych

Dializy nie są przeszkodą do prowadzenia aktywnego trybu życia. Wręcz przeciwnie: lekarze bardzo często zachęcają chorych na nerki do ćwiczeń fizycznych stawiając jednak jeden warunek – powinno się to odbywać w konsultacji ze specjalistą. Regularne treningi wzmacniają mięśnie (w tym również serce), pomagają w wykształceniu wytrzymałości i siły. Codzienna dawka ruchu redukuje stres, dodaje energii, polepsza samopoczucie i zwiększa pewność siebie. U trenujących zmniejsza się ciśnienie tętnicze, poziom cukru i cholesterolu we krwi. Ćwiczenia fizyczne poprawiają trawienie i polepszają  jakość snu.

Ćwiczenia można podzielić na trzy podstawowe rodzaje – rozciągające, tlenowe i siłowe. Ćwiczenia rozciągające wykonywane przed i po właściwym treningu rozgrzewają (lub schładzają) organizm, zapobiegają kontuzjom oraz wzmacniają mięśnie i kości. Najważniejsze dla naszego organizmu są jednak ćwiczenia tlenowe zwiększające tętno, głębokość oddechu i angażujące duże grupy mięśni, a więc np. pływanie, bieganie, spacery, jazda na rowerze czy aerobik. Największą korzyścią jaka płynie z takiego rodzaju aktywności jest zmniejszanie ryzyka powikłań ze strony układu sercowo-naczyniowego. Dializowani często prowadzą siedzący tryb życia, co prowadzi do zanikania ich tkanki mięśniowej, dlatego lekarze często zalecają im również ćwiczenia siłowe, np. podnoszenie lekkich ciężarków. 

Lekarze regularnie podkreślają, że dla chorych ważne jest, by jak najwięcej się ruszać. Istnieje wiele aktywności, które osoby dializowane mogą wykonywać same w domu. Już nawet codzienne obowiązki, takie jak zamiatanie, mycie podłóg, wycieranie kurzu, odkurzanie, pranie czy mycie mebli, są świetnymi ćwiczeniami. Trenować można nawet przed telewizorem rozciągając się lub podnosząc ciężarki. O ruchu warto pamiętać także wychodząc z domu: można zaparkować auto daleko od celu, do którego zmierzamy, tak aby przejść resztę drogi pieszo, a zamiast używać windy – korzystać ze schodów. Jeżeli chory decyduje się na ćwiczenia fizyczne, a nie uprawiał wcześniej żadnego sportu najlepiej zacząć od lekkich ćwiczeń zajmujących 10-15 minut dziennie. Z czasem można stopniowo zwiększać intensywność wysiłku i czas – nawet do 30-60 minut dziennie. By zamienić sport w codzienny zwyczaj najlepiej wybrać ćwiczenia, które najbardziej nam odpowiadają i różnicować je dzień po dniu, np. jednego dnia spacer, drugiego aerobik. Dobrze jest też znaleźć partnera do ćwiczeń, by wzajemnie się motywować i uprzyjemniać sobie czas.

Listę ćwiczeń należy szczegółowo omówić z nefrologiem. Lekarz powinien dopasować intensywność i rodzaj ćwiczeń do wieku, kondycji oraz obecnego etapu choroby i leczenia. W okresie, gdy dostępem naczyniowym jest czasowy cewnik naczyniowy, należy na przykład unikać wszelkich zachowań zwiększających ryzyko powikłań infekcyjnych, w tym ćwiczeń na siłowni. Po wytwarzaniu przetoki istnieją natomiast dwa ważne okresy: jej gojenie oraz wykształcanie. W okresie gojenia nie wolno obciążać kończyny z przetoką. Okres wykształcania to następne tygodnie, kiedy kończynę z przetoką można obciążać w ograniczonym zakresie. Efektem zbyt intensywnych ćwiczeń może być np. poszerzenie żył oraz pogrubienie ich ścianek, co może skutkować koniecznością wielokrotnego wkłuwania igieł dializacyjnych. U osób z już wykształconą przetoką zaleca się, aby maksymalne obciążenie kończyny nie przekraczało 10-12 kg. Intensywna praca mięśni oraz ich rozbudowa mogą prowadzić do zaburzeń przepływu krwi przez naczynia krwionośne przetoki, co zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń jej czynności, a nawet utraty.

Według ocen specjalistów, dializowani rzadziej podejmują aktywność fizyczną, niż  zdrowe osoby, tłumacząc to m.in. faktem, że podczas dializ sprawność fizyczna ulega osłabieniu. Lekarze namawiają jednak do tego, by jak najwięcej ruszać się, ponieważ każda aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na samopoczucie, polepsza jakość życia (zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym) i poprawia ogólny stan zdrowia. 

 Źródła:

http://www.kidney.org/

http://www.davita.com/

http://nefrologia.mp.pl/

http://www.slideboom.com/

Praca magisterska: Katarzyna Nowak „Ocena jakości życia i wydolności fizycznej pacjentów dializowanych otrzewnowo”, AWF Kraków, 2012

Wasze zdjęcia

Wasze filmy

Message from server: Gone. Check in YouTube if the id NerkiKropkaInfo belongs to a user. To locate the id of your user check the FAQ of the plugin.

Wszystko o dializach i chorobach nerek © 2017 All Rights Reserved

Designed by WPSHOWER

Powered by WordPress